Cara Mengetahui Kebutuhan Energi dalam Sehari

Sampai saat Anda menemukan artikel ini, sudah pernahkah Anda menghitung berapa kebutuhan energi yang Anda butuhkan selama ini? Energi untuk membaca, menulis, jalan kaki, dan segudang aktifitas lainnya.

Nah, pada kesempatan kali ini, saya ingin berbagi mengenai bagaimana cara menghitung kebutuhan energi selama sehari. Ya, tentu saja cara hitungan secara umum saja ya, bukan perhitungan yang terlalu detail. Akan tetapi, bagaimanapun semoga tulisan ini bermanfaat untuk para pembaca setidaknya untuk membantu menyeimbangkan antara makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan energi yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja dengan normal sehingga tidak menjadi terlalu gemuk ataupun terlalu kurus :D

Komponen utama yang menentukan kebutuhan energi adalah Angka Metabolisme Basal (AMB) atau dikenal juga dengan Basal Metabolic Rate (BMR) dan aktifitas fisik. Komponen yang lain adalah pengaruh thermic makanan atau Spesific Dynamic Action of Food (SDA) yang jumlahnya sedikit sehingga dapat diabaikan.

AMB itu sendiri sangat dipengaruhi umur, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Ada beberapa cara untuk menghitung AMB ini, tetapi yang akan saya tuliskan di sini adalah perhitungan AMB menggunakan rumus Harris Bennedict (1919):

• Laki-laki= 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) – (6,8 x U)
• Perempuan = 655 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

Keterangan :
BB = Berat Badan kg
TB = Tinggi Badan dalam cm
U = Umur dalam tahun

Berikut ini adalah faktor aktifitas untuk mengetahui kebutuhan energi total setelah diketahui nilai AMB :

• Laki-laki

Aktifitas sangat ringan = 1,3
Aktifitas ringan = 1,65
Aktifitas sedang = 1,76
Aktifitas berat = 2,10

• Perempuan

Aktifitas sangat ringan = 1,3
Aktifitas ringan = 1,55
Aktifitas sedang = 1,70
Aktifitas berat = 2,00

Contoh cara menghitung total kebutuhan energi pada seorang ibu berusia 27 tahun bernama S mempunyai berat badan 80 kg, tinggi badan 170. Aktifitas ibu tersebut tergolong sangat ringan.

AMB = 655 + (9,6 x 80) + (1,8 x 170) – (4,7 x 27)
= 655 + 768 + 306 – 126,9
= 1.602,1 kcal

Koreksi dengan faktor aktifitas sangat ringan = AMB x 1,3 = 1.602,1 x 1,3 = 2.082,73 kcal
Jadi, total kebutuhan energi bu S adalah 2.082,73 kcal.

Bagaimana? Mudah bukan? Hehe, selamat mencoba menghitunga ya.. ;) oiya, jangan lupa perhitungan ini hanya untuk usia di atas 18 tahun s.d. 55 tahun.